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坚持运动 “赶走”脂肪肝

发布时间:2022-03-25字号: T | T
随着现代人生活方式的改变,脂肪肝作为“常客”,写在了越来越多人的体检单上。
据了解,脂肪肝在临床上分为两种类型,一种是酒精性脂肪肝,主要是由于长期过量饮酒引起的肝脏疾病,另一种是非酒精性脂肪肝,占70%—90%,大多和肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症等疾病相关,这类脂肪肝可以通过建立良好的运动习惯来改善。
每周休闲运动达标,即中等强度运动至少150分钟,或高强度运动至少75分钟,可使罹患非酒精性脂肪肝的风险降低44%,休闲运动时间越长,罹患肝纤维化和肝硬化的风险就越低。新研究同时发现,每天久坐时间超过8小时,会导致非酒精性脂肪肝发病率增加44%。
想要预防或逆转脂肪肝,就要从改善生活方式开始。只要管住嘴、迈开腿,脂肪肝是可以预防的,有氧运动是主要方式。研究显示,即使运动的强度尚不足以使体重减轻,但是也可以对肝脏脂肪产生影响。在一项长达12年的大型追踪研究中,研究人员发现,有氧运动有助于降低死亡风险,其机制在一定程度上与减少肝脏中的脂肪含量有关。
人体的有氧运动能力是反映人体中脂肪氧化燃烧能力的一个关键指标。有规律进行运动的人患脂肪肝的概率比较低,而且如果是进行有氧运动,预防和控制脂肪肝的效果会更明显。
要坚持中等量的有氧运动,根据自身情况,每周坚持150分钟以上中等量的有氧运动,并持之以恒。普通人每天坚持中等量有氧运动30分钟,每周5次,或每天高强度有氧运动20分钟,每周3次,同时做8—10组抗阻训练,每周2次就可以。还应避免“久坐少动”的不良习惯,运动要循序渐进,更要坚持。
 


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