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冬季锻炼好处多

发布时间:2022-02-25字号: T | T

冬季是儿童青少年生病的高发季节,缺乏锻炼、身体抵抗力差是容易生病的原因之一,在寒冷天气下,青少年进行适当的户外运动对身体大有裨益。

一、选择适合的冬季项目

冬季在室外进行运动锻炼,身体受到寒冷的刺激,体温调节能力就会加强,御寒能力也随之提高,可以增强人体抵抗力。青少年正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育,可以更好地提高学习效率,发展个性,锻炼意志。

慢跑作为最常见的运动方式之一,也适合在冬季进行。慢跑对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退等具有防护作用。但需要注意的是,慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上没有感觉不适,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。体质较好的青少年可以适当增加强度。此外除了一些户外项目,也可以多做一些室内活动。“比如游泳、器械练习或室内篮球等集体项目

二、充分热身很重要

无论什么时候运动,充分热身都很有必要。尤其是在冬季寒冷天气,如果没有进行热身,直接开始锻炼,容易造成肌肉拉伤和关节受损,因此,冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动,使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

三、如何在较短的运动时间内分配热身和运动的时间?

建议准备活动的比例在15%左右,甚至还要更长一点。比如30分钟的大课间活动,一定至少要有5分钟的热身。体育老师在带领学生进行热身活动的时候一定要循序渐进。冬季热身要遵循由慢到快、由轻到重,可以先进行最基本的拉伸动作,然后做一些高抬腿、小碎步、双人牵拉练习,然后进行放松,把肌肉进一步活动开,再压压韧带,让肌肉慢慢适应高强度运动状态,最后再进入体育活动的内容。此外,一定要让身体发热、微微出汗的感觉,明确每分钟心率能达到70次—90次,才可以进行一些球类等专项运动。

四、运动后要注意营养补充

无论什么季节,在运动中进行适当补水和营养补给都很重要。冬天气候相对干燥,人体容易缺水,运动时也会增加体内水分的流失。因此,在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。运动补水时,应遵循少量、多次的原则,运动后应该进行拉伸练习和深呼吸,帮助自己的心率、血流速等恢复到安全状态。


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